fbpx

Gratis fitness program for begyndere og øvede

Uanset om du lige er begyndt på din trænings rejse eller er godt på vej, så har vi det perfekte fitness program til dig her – og det bedste af det hele? Det er helt gratis! I dette program er træningen delt op på 3 dage hvor der indledningsvist arbejdes hårdt, og 1 dag hvor der er fokus på aktiv restitution og fleksibilitet for de absolut bedste resultater. Hvis du gerne vil optimere din træning, så prøv vores gratis fitness app helt gratis i 7 dage, hvor alle øvelser er forklaret med tilhørende videoer. 


Dag 1: Styrke for Overkroppen

Opvarmning: 5-10 minutter let cardio (hurtig gang eller cykling).
Bænkpres: 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Bøjede rækker: 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Skulderpres: 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Pull-ups eller Lat Pulldowns: 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Push-ups: 3 sæt af 12-15 gentagelser.
Dumbbell Bicep Curls: 3 sæt af 10-12 gentagelser.
Tricep Dips: 3 sæt af 10-12 gentagelser.

Dag 2: Cardio og Core øvelser

Opvarmning: 5-10 minutter let cardio.
Løb eller Jogging: 20-30 minutter i moderat tempo.
Planken: 3 sæt af 30-45 sekunder.
Russiske Twists: 3 sæt af 15 twists per side.
Benløft: 3 sæt af 12-15 gentagelser.
Cykelcrunches: 3 sæt af 20 gentagelser per side.

Dag 3: Styrke for Underkroppen

Opvarmning: 5-10 minutter let cardio.
Squats: 3 sæt af 10 gentagelser.
Dødløft (eller Rumænske Dødløft): 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Lunges: 3 sæt af 12 gentagelser per ben.
Benpres: 3 sæt af 10-12 gentagelser.
Calf Raises: 3 sæt af 15-20 gentagelser.

Dag 4: Aktiv Restitution og Fleksibilitet

Opvarmning: 5-10 minutter let cardio.
Yoga eller Strækningsrutine: 30-40 minutter med fokus på fleksibilitet og afslapning.
Let cardio: 20-30 minutter let gang, cykling eller svømning.

Husk at inkorporere en afbalanceret kost og tilstrækkelig hvile i din rutine for at støtte dine træningsmål. Som du skrider frem, kan du overveje gradvist at øge vægte, intensitet eller varighed for at udfordre din krop. Det er en god idé at periodevis evaluere dine mål og justere dit program derefter. Hvis det er muligt, kan det være en god idé at arbejde sammen med en certificeret professionel, der kan give personlig vejledning og sikre, at du udfører øvelserne korrekt for at undgå skader.

 

Fitness program til mænd og kvinder

Mange tror, at mænd og kvinder har brug for helt separate fitness programmer. Men i virkeligheden er forskellen slet ikke så stor. Ja, der kan være små justeringer baseret på personlige mål, men de grundlæggende træningsprincipper gælder for alle. Uanset om man vil tone musklerne, forbedre konditionen eller blive stærkere, starter alle med det samme fundament. Vores træningsprogram her er designet med denne tankegang. Det er skabt således, at det kan tilpasses alle, uanset køn eller erfaring. Så uanset om du er helt ny i fitnessverdenen, eller har løftet vægte i flere år, er dette program til dig. Med enkle retningslinjer og fleksible øvelser sikrer vi, at både mænd og kvinder får mest ud af deres træning.

Forskellige træningsformer

Alt efter dit fitness niveau anbefaler vi, at du undersøger hvilke programmer der er bedst til dig. Der er forskellige træningsformer som f.eks. plyometrisk træning, HIIT træning, 3 split program m.fl., som er spændende at kigge ind i, hvis du vil optimere din træning.

Det bedste fitness program app

Hvis du leder efter en pålidelig og omfattende løsning til din træning, behøver du ikke lede længere. Vi er stolte af at præsentere vores fitness program app af Levelupbyns.io, som vi med sikkerhed kan sige er blandt de bedste på markedet. Uanset kan vi tilbyde tilpasning til den enkelte, klarhed gennem instruktionsvideoer, hold styr på dine fremskridt, og konstant udvikling.  Vi forstår, at den rette app kan gøre hele forskellen i din træning. Derfor har vi lagt hjerte og sjæl i at skabe en app, der er intuitiv, omfattende og først og fremmest effektiv. Prøv vores fitness program app i dag og oplev de mange brugbare features. 

Gratis fitness program fra Levelupbyns.io

Dette program er tilgængeligt for alle uden omkostninger, uanset om du er nybegynder eller erfaren. Som medlem hos Levelupbyns.io, kan du opdage et bredt udvalg af træningsprogrammer, lige fra 3-split til komplette ugeplaner eller 100% skræddersyet træningsprogrammer i vores helt egen app. Alle øvelser er detaljeret beskrevet, så du altid kan træne med selvsikkerhed. Derudover får du adgang til individuelt tilpassede kostplaner genereret efter dine mål og ønsker  At blive fit har aldrig været så enkelt. Vi er klar til at tage imod dig. Meld dig til nu, og nyd 7 dages gratis prøveperiode.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

Udforsk andre artikler

hvad er cardio
Fitness & træning

Hvad er cardio?

Cardio er en forkortelse for kardiovaskulær træning. Det er grundlæggende enhver form for øvelse, der øger din puls og hjertefrekvens, og som resulterer i,

LÆS MERE »
yoga for begyndere
Uncategorized

Yoga for begyndere

Yoga er en gammel træningsform i Indien, som kombinerer stræk, statiske øvelser, åndedrætsøvelser og meditation for at fremme både fysisk og mental velvære. Selvom

LÆS MERE »

Level Up er skabt ud fra en drøm om at hjælpe så mange mennesker som muligt, med at opnå deres personlige mål. 

Nanna Skovlund

Stifer af Level Up

Prøv appen i 7 dage gratis

Opret dig i dag og få 7 dages gratis prøveperiode. Udforsk det kæmpe kostplans kartotek
og find de træningsplaner der passer til dig. 

Download Level Up - IOSDownload Level Up - Android