Pilates er en træningsform, hvor styrke, kontrol, vejrtrækning og rolige bevægelser arbejder sammen. Det handler ikke om at lave flest mulige gentagelser eller presse kroppen så hårdt som muligt, men om at bevæge sig med fokus, præcision og god kontakt til kroppen.
Mange bruger pilates til at styrke core, forbedre kropsholdning og få mere kontrol over kroppen. Øvelserne foregår ofte på en måtte og kan tilpasses både begyndere og mere øvede. Derfor er pilates også en træningsform, der passer godt til hjemmetræning, hvor der ikke nødvendigvis er behov for maskiner eller tungt udstyr.
Hos LevelUpByNS er fokus på træning, der kan passe ind i hverdagen. Pilates kan være et godt valg, hvis du gerne vil styrke kroppen på en rolig måde og samtidig arbejde med mobilitet, balance og kropsbevidsthed.
Hvad er pilates godt for?
Pilates træner især de dybe muskler omkring mave, ryg og bækken. Det er de muskler, der hjælper kroppen med at holde sig stabil, når du bevæger dig, træner eller sidder ned i længere tid.
Pilates kan blandt andet være godt for:
- Core-styrke
- Balance
- Kropskontrol
- Smidighed
- Holdning
- Rolig og fokuseret træning
Mange oplever også, at pilates giver en bedre fornemmelse af kroppen. Du lærer at mærke, hvordan du bevæger dig, og hvor du spænder unødigt op. Det kan være relevant, hvis kroppen ofte føles stiv efter arbejde, træning eller mange timer i samme position.
Hvis du i forvejen arbejder med udstrækning, kan pilates være et godt supplement, fordi du både arbejder med bevægelighed og styrke på samme tid. Hvor udstrækning ofte handler om at skabe mere længde og ro i musklerne, bruger pilates den bevægelighed aktivt i kontrollerede øvelser.
Hvordan træner man pilates?
Pilates foregår typisk i et roligt tempo, hvor hver bevægelse udføres med kontrol. Du arbejder ofte med små justeringer i kroppen, som kan gøre øvelsen mere præcis og effektiv.
En pilatesøvelse kan se simpel ud, men føles udfordrende, fordi den kræver koncentration. Det kan være små løft, rotationer eller kontrollerede bevægelser, hvor mave og ryg hele tiden skal støtte kroppen.
Et simpelt eksempel kan være en øvelse, hvor du ligger på ryggen, spænder let op i maven og løfter ét ben ad gangen. Det ser ikke voldsomt ud, men hvis det udføres langsomt og kontrolleret, kan det mærkes tydeligt i core og hofter.
Pilates handler derfor meget om kvalitet frem for tempo. Det er bedre at lave få gentagelser med god teknik end mange gentagelser, hvor kroppen mister kontrollen.
Hvad er forskellen på pilates og yoga?
Pilates og yoga minder om hinanden på nogle områder. Begge træningsformer bruger vejrtrækning, rolige bevægelser og fokus på kroppen. Forskellen ligger især i målet med træningen.
Yoga har ofte mere fokus på ro, nærvær og længere stræk. Pilates er mere træningsorienteret og arbejder meget med core, stabilitet og kontrollerede bevægelser.
Det betyder ikke, at det ene er bedre end det andet. De kan sagtens kombineres. Hvis kroppen føles spændt eller træt, kan yoga give ro, mens pilates kan være med til at opbygge styrke og kontrol.
Mange oplever også, at yoga og pilates passer godt sammen i en træningsuge. Yoga kan bruges til ro og mobilitet, mens pilates kan være en mere aktiv måde at styrke kroppen på uden at træningen føles hård eller stressende.
Kan begyndere lave pilates?
Ja, pilates er meget velegnet til begyndere. Øvelserne kan gøres simple, og du behøver ikke meget udstyr for at komme i gang. En træningsmåtte og lidt gulvplads er ofte nok.
Det vigtigste er, at du starter roligt. Pilates handler om kvalitet frem for tempo. Det er bedre at lave få gentagelser med god kontrol end mange gentagelser, hvor kroppen mister teknikken.
Hvis du er ny i træning generelt, kan det også give mening at kombinere pilates med et gratis fitness program for begyndere, så du får en enkel struktur at følge. Det kan gøre det lettere at komme i gang, især hvis du ikke ved, hvilke øvelser du skal starte med.
Som nybegynder kan du med fordel tænke på pilates som en måde at lære kroppen bedre at kende. Det handler ikke om at kunne alt fra starten, men om at blive mere bevidst om, hvordan kroppen arbejder under bevægelse.
Er pilates godt for ryggen?
Pilates kan være en god træningsform for ryggen, fordi mange øvelser styrker core og arbejder med stabilitet omkring rygsøjlen. Når mave, ryg og hofter bliver stærkere, kan kroppen ofte bevæge sig mere kontrolleret.
Det betyder ikke, at pilates skal bruges som behandling for smerter. Men hvis ryggen ofte føles træt, stiv eller spændt, kan rolige pilatesøvelser være en god måde at få mere bevægelse og kontakt til kroppen.
Pilates kan også kombineres med mere klassiske øvelser til ryggen, hvis målet er at opbygge mere styrke over tid. På den måde kan pilates være en roligere del af en samlet træningsrutine, hvor ryggen både får styrke, stabilitet og bevægelse.
Pilates og core-træning
Core er et af de vigtigste områder i pilates. Når man taler om core, handler det ikke kun om de synlige mavemuskler, men også om de dybere muskler, der støtter ryg, bækken og hofter.
En stærk core kan gøre det lettere at holde god teknik i mange andre træningsformer. Det gælder både styrketræning, løb, funktionel træning og almindelige bevægelser i hverdagen.
I pilates bliver core ofte aktiveret gennem langsomme bevægelser, hvor kroppen skal holde sig stabil. Det kan være øvelser, hvor benene bevæger sig, mens overkroppen holdes rolig, eller hvor ryggen arbejder med små kontrollerede bevægelser.
Det er netop den ro og kontrol, der gør pilates anderledes end mange andre former for træning. Du mærker ofte musklerne arbejde, uden at pulsen nødvendigvis bliver meget høj.
Hvor ofte bør man træne pilates?
For mange er 2-3 gange om ugen et godt udgangspunkt. Det behøver ikke være lange træningspas. 15-30 minutter kan være nok, hvis træningen bliver lavet jævnligt.
Hvis du allerede styrketræner eller løber, kan pilates bruges som supplement. Det kan være på dage, hvor kroppen har brug for bevægelse uden tung belastning, eller som en kort rutine efter træning.
Hvis du er helt ny, kan du starte med 1-2 korte sessioner om ugen og langsomt bygge op. Det vigtigste er, at pilates bliver noget, der kan gentages. Effekten kommer ikke nødvendigvis efter én træning, men gennem gentagelse over tid.
Sådan kommer du i gang med pilates
Du behøver ikke starte med lange træningspas. 10-20 minutter et par gange om ugen kan være et fint udgangspunkt.
Et simpelt fokus kan være:
- Træk vejret roligt
- Bevæg dig langsomt
- Hold kontakt til mave og ryg
- Stop hvis noget føles forkert
- Gentag øvelserne jævnligt
Det kan også være en fordel at lave pilates på faste tidspunkter. For eksempel om morgenen, efter arbejde eller på dage, hvor kroppen føles lidt tung. Når træningen bliver enkel at gå til, er det ofte lettere at få den gjort.
Download appen fra LevelUpByNS og få guidet hjælp til træning, mobilitet og øvelser, der passer til dit niveau. Appen kan prøves gratis i 7 dage, så du nemt kan komme i gang med pilates og hjemmetræning i dit eget tempo.
Ofte stillede spørgsmål om pilates
Hvad er pilates?
Pilates er en træningsform med fokus på styrke, core, vejrtrækning og kontrollerede bevægelser.
Er pilates hårdt?
Pilates kan sagtens være udfordrende, selvom tempoet er roligt. Især core, hofter og stabilitet bliver sat på arbejde.
Kan man lave pilates hjemme?
Ja, pilates kan sagtens laves hjemme på en måtte uden meget udstyr.
Hvor ofte bør man lave pilates?
2-3 gange om ugen er et fint udgangspunkt, hvis du vil mærke fremgang over tid.
Er pilates godt for begyndere?
Ja, pilates er velegnet til begyndere, fordi øvelserne kan tilpasses niveau og udføres i et roligt tempo.
