Kalorier er ikke noget man behøver at frygte, men noget man bør forstå. Hvis du gerne vil tabe dig, tage på eller bare holde vægten stabil, er det afgørende at vide, hvor meget energi din krop har brug for i løbet af en dag. I det her indlæg forklarer vi, hvad kalorier er, hvordan du finder dit daglige behov og hvordan du bruger den viden i praksis uanset om du er ny i træningsverdenen eller bare vil lære din krop bedre at kende.
Hvad er kalorier?
Kalorier er en måleenhed for energi. Når du spiser mad, giver du din krop energi i form af kalorier. Din krop bruger den energi til alt fra at trække vejret og holde hjertet i gang til at bevæge sig, tænke og fordøje maden. Kort sagt: kalorier er brændstof.
Men ligesom med en bil, skal du kende dit forbrug, hvis du vil fylde korrekt på. Hvis du får for meget energi i forhold til hvad du forbrænder, tager du på. Får du for lidt, taber du dig. Rammer du balancen, holder du vægten.
Hvor mange kalorier har jeg brug for?
Det afhænger af tre ting:
- Din krop: højde, vægt, alder og køn
- Dit aktivitetsniveau: hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen
- Dit mål: vil du tabe dig, tage på eller holde vægten?
Her er et vejledende overblik:
| Køn | Aktivitetsniveau | Estimeret dagligt behov |
| Kvinde | Lavt aktiv | 1800-2000 kcal |
| Kvinde | Moderat aktiv | 2000-2200 kcal |
| Kvinde | Meget aktiv | 2200-2500 kcal |
| Mand | Lavt aktiv | 2200-2400 kcal |
| Mand | Moderat aktiv | 2400-2700 kcal |
| Mand | Meget aktiv | 2800-3200 kcal |
Tallene her er gennemsnitlige. For at finde dit helt præcise kaloriebehov anbefaler vi at bruge vores gratis ligevægts beregner. Den tager højde for dine personlige data og giver dig et tal du kan stole på.
Sådan bruger du kaloriebehovet i praksis
Når du kender dit daglige behov, kan du begynde at bruge det aktivt. Her er tre enkle retninger:
Vil du tabe dig?
Læg dig i kalorieunderskud – spis cirka 300–500 kalorier mindre end dit daglige behov.
Vil du tage på?
Gå i kalorieoverskud – spis cirka 200–400 kalorier mere end du forbrænder.
Vil du holde vægten?
Spis omtrent det du forbrænder dagligt, og hold øje med vægten over tid.
Kvaliteten af kalorier er vigtigt
Du kan sagtens spise 2200 kalorier i vingummi og chips. Men kroppen vil mangle proteiner, fibre, vitaminer og sunde fedtstoffer. Derfor er det vigtigt at dine kalorier kommer fra ordentlig mad. Her er hvad du bør gå efter:
Grove kulhydrater: fuldkorn, grøntsager, kartofler
Sunde fedtstoffer: avocado, nødder, olivenolie
Proteiner: æg, fisk, kylling, bønner og mælkeprodukter
Vand og væske: kroppen har brug for det hele dagen
