TRX træning: 9 øvelser til effektiv styrketræning
TRX træning er en alsidig metode til at styrke hele kroppen ved hjælp af suspension træning. Ved at bruge kroppens egen vægt til at opbygge styrke, balance og fleksibilitet kan TRX-træning tilpasses alle niveauer. I dette blogindlæg får du et indblik i, hvad TRX træning er, hvilke øvelser vi anbefaler, og hvordan du kommer godt […]
Hvad er rir træning?
RIR står for “Reps In Reserve” og er en metode til at vurdere intensiteten af din træning. Det refererer til, hvor mange gentagelser du kunne have udført, før du ramte udmattelse i en øvelse. feks bænkpress eller squat. For eksempel, hvis du afslutter et sæt med en vægt, hvor du føler, at du kunne have […]
Hvad er okklusionstræning?
Okklusionstræning er en træningsmetode, der de seneste år er blevet mere og mere populær, især blandt styrketrænende atleter og fitnessentusiaster. Teknikken, der også er kendt som Blood Flow Restriction (BFR) træning, involverer brugen af specialdesignede bånd eller stropper til at reducere blodgennemstrømningen til musklerne under træning. Metoden bruges ofte af folk, der ønsker at undgå […]
Fullbody program med 3 konkrete eksempler
Et fullbody program er en yderst effektiv træningsmetode, uanset om du er begynder eller har mange års erfaring. Med denne type program træner du hele kroppen i én enkelt træningssession, i stedet for at opdele træningen i forskellige muskelgrupper på separate dage, som man gør i et split-program, så giver fullbody programmer mulighed for en […]
Hvad er progressive overload?
Progressive overload er et kendt begreb inden for træningsverdenen, men hvad dækker det egentlig over? Det handler i bund og grund om at øge belastningen for ens muskler. Det kan være stigning i vægt, reps eller gentagelser i en træningsøvelse. Jo mere erfaren du bliver i din træning, desto mere intensitet og volumen kræves der […]
Armøvelser med og uden håndvægte
Armtræning er en vigtig del af enhver styrketræningsrutine, da stærke arme ikke kun ser godt ud, men også forbedrer din præstation i mange andre øvelser. Uanset om du foretrækker at træne med håndvægte, kropsvægt eller kabelmaskiner, kan du styrke dine arme effektivt. Her får du 11 armøvelser. 6 armøvelser med håndvægte og 5 armøvelser uden håndvægte, […]
Maveøvelser for begyndere
En stærk core er med til at forebygge skader, forbedre din kropsholdning og gør dig stærkere i andre former for træning. For begyndere kan det være svært at finde de rigtige maveøvelser. Så lad os se nærmere på, hvordan du kommer godt i gang og hvilke maveøvelser for begyndere der er gode. Hvor tit skal […]
Pilates øvelser
På denne side vil vi gennemgå de bedste pilatesøvelser, som du kan lave stort set overalt. Vi vil gennemgå de mest effektive bevægelser, som kan hjælpe dig med at styrke din kerne, forbedre din fleksibilitet og opnå bedre kropskontrol. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil disse øvelser være en komplet guide til dig, […]
Elastik træning
Ønsker du at maksimere dine træninger? Så er træningselastikker absolut uundværlige. De er ekstremt effektive til styrketræning af både ben og baller, idet de giver en modstand, der matcher traditionelle vægte. Med træningselastikker åbnes der op for et utal af øvelser, og vi har fundet de syv allerbedste øvelser for dine ben og booty, som […]
Hvad er cardio?
Cardio er en forkortelse for kardiovaskulær træning. Det er grundlæggende enhver form for øvelse, der øger din puls og hjertefrekvens, og som resulterer i, at dit kredsløb arbejder hårdere. Formålet med cardio træning er primært at forbedre dit hjerte-kar-system, øge din udholdenhed og forbrænde kalorier. På denne side vil vi gøre dig klogere på cardio […]