2 split program
Hvis du træner regelmæssigt og vil have mere ud af dine ugentlige træningspas, kan et 2 split program være løsningen. Det er en metode, hvor du splitter din styrketræning op i to forskellige træningsdage og det giver dig mulighed for at træne med højere volumen og mere fokus på hver muskelgruppe. Hvad er et 2 […]
Restitution efter træning
Når vi taler om træning og fitness, er fokus ofte på selve træningspassene, øvelserne og intensiteten. Men en afgørende faktor for at opnå optimale resultater er restitution efter træning. Uden tilstrækkelig restitution risikerer du at overbelaste kroppen, hvilket kan føre til skader og manglende fremgang. Hvad sker der i kroppen efter træning? Når du træner, […]
Sådan bliver du stærkere i bænkpres
Bænkpres er en af de mest populære og effektive øvelser for overkroppen. Den kræver styrke, teknik og en strategisk tilgang for at opnå maksimale resultater. Hvis du vil tage din bænkpress til det næste niveau, får du her 6 effektive råd, der kan hjælpe dig med at løfte tungere og blive stærkere. 6 konkrete råd […]
Zone 2 træning
Zone 2 træning har vundet stor opmærksomhed blandt løbere, cyklister og andre udholdenhedsatleter, da det er en effektiv metode til at forbedre den aerobe kapacitet og optimere fedtforbrænding. Hvad er zone 2 træning? Zone 2 træning refererer til en specifik intensitetszone inden for pulstræning. Den ligger typisk mellem 60-70% af din maksimale puls (MHR). Det […]
Hyrox træning
Hyrox træning er en blanding af funktionel træning og løb, der udfordrer både din styrke og kondition. Konceptet har på kort tid vundet stor popularitet og tiltrækker fitnessentusiaster på alle niveauer, fra begyndere til elitesportsfolk. Hvad er hyrox træning? Grundlæggende består en Hyrox konkurrence af 8 løbesektioner på 1 km, der hver efterfølges af funktionelle […]
Kettlebell træning
Kettlebell træning er en alsidig og effektiv træningsform, der kombinerer styrke, kondition og fleksibilitet i én træning. En kettlebell er en kugleformet vægt med et håndtag, der gør det muligt at udføre dynamiske og funktionelle øvelser. Kettlebell træning er perfekt til alle niveauer – uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet. Den kan […]
Interval træning
Intervaltræning er en træningsform, hvor du skifter mellem perioder med høj intensitet og lav intensitet. Denne træningsform kan bruges i forskellige sportsgrene, men er særligt populært inden for løb, cykling og fitness. Grundidéen bag interval træning er at presse kroppen til at arbejde hårdere i korte perioder og derefter give kroppen tid til at restituere, […]
Brysttræning: 7 øvelser til et stærkere bryst
Brysttræning er en central del af styrketræning og hjælper med at opbygge en stærk overkrop. Brystmusklerne, også kendt som pectoralis major og pectoralis minor, arbejder sammen med skuldre og triceps og spiller en vigtig rolle i daglige bevægelser som at skubbe og løfte. Bænkpres er ofte betragtet som kongeøvelsen inden for brysttræning, da den aktiverer […]
Bentræning: 6 benøvelser til store ben
Stærke og veludviklede ben er fundamentet for en stærk krop. Bentræning styrker ikke kun underkroppen, men hjælper også med at forbedre stabilitet, balance og præstation i mange andre træningsøvelser. Vi har samlet 6 effektive benøvelser, der giver dig mulighed for at opbygge større og stærkere ben. 1. Squat Squats er en af de mest […]
7 effektive øvelser til din rygtræning
Rygtræning er en vigtig del af en helhedsorienteret træningsrutine. En stærk ryg forbedrer ikke kun din holdning, men reducerer også risikoen for skader og styrker din krop. Vi har samlet de 7 mest effektive øvelser til din rygtræning. 1. Pull up Pull-ups er en klassisk kropsvægt øvelse, der aktiverer hele ryggen, især den brede rygmuskel. […]
