Brysttræning: 7 øvelser til et stærkere bryst
Brysttræning er en central del af styrketræning og hjælper med at opbygge en stærk overkrop. Brystmusklerne, også kendt som pectoralis major og pectoralis minor, arbejder sammen med skuldre og triceps og spiller en vigtig rolle i daglige bevægelser som at skubbe og løfte. Bænkpres er ofte betragtet som kongeøvelsen inden for brysttræning, da den aktiverer […]
Bentræning: 6 benøvelser til store ben
Stærke og veludviklede ben er fundamentet for en stærk krop. Bentræning styrker ikke kun underkroppen, men hjælper også med at forbedre stabilitet, balance og præstation i mange andre træningsøvelser. Vi har samlet 6 effektive benøvelser, der giver dig mulighed for at opbygge større og stærkere ben. 1. Squat Squats er en af de mest […]
7 effektive øvelser til din rygtræning
Rygtræning er en vigtig del af en helhedsorienteret træningsrutine. En stærk ryg forbedrer ikke kun din holdning, men reducerer også risikoen for skader og styrker din krop. Vi har samlet de 7 mest effektive øvelser til din rygtræning. 1. Pull up Pull-ups er en klassisk kropsvægt øvelse, der aktiverer hele ryggen, især den brede rygmuskel. […]
TRX træning: 9 øvelser til effektiv styrketræning
TRX træning er en alsidig metode til at styrke hele kroppen ved hjælp af suspension træning. Ved at bruge kroppens egen vægt til at opbygge styrke, balance og fleksibilitet kan TRX-træning tilpasses alle niveauer. I dette blogindlæg får du et indblik i, hvad TRX træning er, hvilke øvelser vi anbefaler, og hvordan du kommer godt […]
Hvad er rir træning?
RIR står for “Reps In Reserve” og er en metode til at vurdere intensiteten af din træning. Det refererer til, hvor mange gentagelser du kunne have udført, før du ramte udmattelse i en øvelse. feks bænkpress eller squat. For eksempel, hvis du afslutter et sæt med en vægt, hvor du føler, at du kunne have […]
Hvad er okklusionstræning?
Okklusionstræning er en træningsmetode, der de seneste år er blevet mere og mere populær, især blandt styrketrænende atleter og fitnessentusiaster. Teknikken, der også er kendt som Blood Flow Restriction (BFR) træning, involverer brugen af specialdesignede bånd eller stropper til at reducere blodgennemstrømningen til musklerne under træning. Metoden bruges ofte af folk, der ønsker at undgå […]
Fullbody program med 3 konkrete eksempler
Et fullbody program er en yderst effektiv træningsmetode, uanset om du er begynder eller har mange års erfaring. Med denne type program træner du hele kroppen i én enkelt træningssession, i stedet for at opdele træningen i forskellige muskelgrupper på separate dage, som man gør i et split-program, så giver fullbody programmer mulighed for en […]
Hvad er progressive overload?
Progressive overload er et kendt begreb inden for træningsverdenen, men hvad dækker det egentlig over? Det handler i bund og grund om at øge belastningen for ens muskler. Det kan være stigning i vægt, reps eller gentagelser i en træningsøvelse. Jo mere erfaren du bliver i din træning, desto mere intensitet og volumen kræves der […]
Armøvelser med og uden håndvægte
Armtræning er en vigtig del af enhver styrketræningsrutine, da stærke arme ikke kun ser godt ud, men også forbedrer din præstation i mange andre øvelser. Uanset om du foretrækker at træne med håndvægte, kropsvægt eller kabelmaskiner, kan du styrke dine arme effektivt. Her får du 11 armøvelser. 6 armøvelser med håndvægte og 5 armøvelser uden håndvægte, […]
Maveøvelser for begyndere
En stærk core er med til at forebygge skader, forbedre din kropsholdning og gør dig stærkere i andre former for træning. For begyndere kan det være svært at finde de rigtige maveøvelser. Så lad os se nærmere på, hvordan du kommer godt i gang og hvilke maveøvelser for begyndere der er gode. Hvor tit skal […]